قهوه یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌ها در سراسر دنیاست و به دلیل طعم دلچسب و خاصیت بیدارکنندگی، صبح‌های بسیاری از افراد با آن شروع می‌شود. اما جالب است بدانید که این نوشیدنی نه‌تنها باعث افزایش انرژی می‌شود، بلکه می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، نوشیدن قهوه می‌تواند بخشی از استراتژی لاغری باشد، به شرطی که به درستی و در زمان مناسب مصرف شود. در این مقاله به بررسی دقیق این موضوع می‌پردازیم و به شما خواهیم گفت که چه زمانی از روز بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری است.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری
قهوه زمانی بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارد که در زمان مناسب مصرف شود. در ادامه به بررسی سه زمان کلیدی می‌پردازیم که می‌توانید قهوه بنوشید تا بهترین نتیجه را برای لاغری بگیرید:
- صبح‌ها بعد از صبحانهممکن است به نظر برسد که نوشیدن قهوه در حالت ناشتا گزینه مناسبی برای سوزاندن چربی‌ها باشد، اما این کار در واقع می‌تواند به بدن شما آسیب برساند. نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند باعث افزایش سطح اسید معده و تحریک دستگاه گوارش شود که در طولانی‌مدت ممکن است به مشکلات معده و گوارش منجر شود. بهترین راه این است که ابتدا صبحانه‌ای سبک و سالم بخورید و سپس قهوه میل کنید. این کار باعث می‌شود که هم انرژی لازم برای روز را داشته باشید و هم متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند.
- قبل از ورزشیکی از بهترین زمان‌ها برای نوشیدن قهوه جهت کمک به لاغری، قبل از ورزش است. کافئین موجود در قهوه به افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند و باعث می‌شود بتوانید در طول ورزش بهتر عمل کنید. همچنین، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث افزایش سوزاندن چربی‌ها می‌شود و تأثیر ورزش را دوچندان می‌کند. پیشنهاد می‌شود حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی یک فنجان قهوه بنوشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- بعد از ناهاراگر در طول بعدازظهر احساس خستگی و کاهش انرژی می‌کنید، نوشیدن یک فنجان قهوه می‌تواند به شما کمک کند. قهوه بعد از ناهار می‌تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد و شما را از خوردن میان‌وعده‌های پرکالری در بعدازظهر بازدارد. البته بهتر است که در نوشیدن قهوه در ساعات بعدازظهر محتاط باشید، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند به بی‌خوابی در شب منجر شود که تأثیر منفی بر متابولیسم بدن دارد.
چرا قهوه یک چربی‌سوز موثر است و به لاغری کمک می‌کند؟
قهوه به دلیل وجود کافئین، یکی از موثرترین چربی‌سوزها محسوب می‌شود. کافئین یک ماده محرک است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و باعث افزایش سطح هورمون‌های نوراپی‌نفرین می‌شود. این هورمون باعث می‌شود که سیگنال‌هایی به سلول‌های چربی فرستاده شود تا چربی‌ها تجزیه شده و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرند. همچنین، کافئین می‌تواند میزان متابولیسم بدن را افزایش دهد و این افزایش متابولیسم به معنی سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است.
قهوه همچنین می‌تواند با کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند سطح هورمون‌های گرسنگی را کاهش داده و احساس سیری را افزایش دهد. به این ترتیب، با مصرف کمتر کالری در طول روز، بدن به سوزاندن چربی‌ها به عنوان منبع انرژی متوسل می‌شود. علاوه بر این، قهوه دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌توانند التهاب را کاهش داده و عملکرد بدن را بهبود بخشند که همه این موارد به بهبود فرایند کاهش وزن کمک می‌کنند.
تأثیرات نوشیدن قهوه در ساعات مختلف روز
- صبح‌ها: نوشیدن قهوه در ساعات اولیه صبح بعد از صرف صبحانه می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی شما و افزایش تمرکز شود. همچنین کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کند و به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید.
- بعد از ظهر: نوشیدن قهوه در ساعات بعدازظهر می‌تواند به کاهش حس گرسنگی و جلوگیری از مصرف خوراکی‌های پرکالری کمک کند. اما بهتر است از مصرف قهوه در ساعات نزدیک به شب پرهیز کنید تا خواب شما دچار اختلال نشود.
بهترین نوع قهوه برای کاهش وزن:
- قهوه سیاه بدون قند و شیرقهوه سیاه بدون افزودنی بهترین انتخاب برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند. این نوع قهوه کمترین میزان کالری را دارد و به دلیل وجود کافئین، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند.
- اسپرسو و قهوه دمیاسپرسو و قهوه دمی نیز انتخاب‌های مناسبی هستند. اسپرسو به دلیل غلظت بالا و کمبود افزودنی‌ها کالری کمی دارد و به سرعت انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. قهوه دمی نیز به دلیل روش خاص تهیه‌اش، طعم طبیعی‌تری دارد و از مصرف کالری اضافه جلوگیری می‌کند.
بایدها و نبایدها در نوشیدن قهوه برای کاهش وزن:
- بایدها:
- نوشیدن به اندازه: نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود. بهتر است روزانه حداکثر دو تا سه فنجان قهوه بنوشید.
- استفاده از قهوه به عنوان جایگزین برای نوشیدنی‌های پرکالری: به جای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری، از قهوه برای تأمین انرژی استفاده کنید.
- نبایدها:
- پرهیز از افزودن شکر، خامه و شیرهای پرچرب: افزودن این مواد به قهوه باعث افزایش میزان کالری آن می‌شود و از تأثیر لاغری آن می‌کاهد.
- نوشیدن قهوه در ساعات نزدیک به خواب: نوشیدن قهوه در ساعات شبانه باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود و می‌تواند بر متابولیسم بدن تأثیر منفی بگذارد.
نقش کافئین در افزایش متابولیسم:
کافئین ماده‌ای است که به دلیل توانایی‌اش در افزایش متابولیسم و تحریک سیستم عصبی مرکزی شناخته شده است. وقتی کافئین مصرف می‌کنید، سطح هورمون نوراپی‌نفرین در بدن افزایش می‌یابد که باعث تجزیه چربی‌ها می‌شود. همچنین، کافئین می‌تواند میزان اکسیداسیون چربی را افزایش دهد و به بدن کمک کند که به جای استفاده از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها را به عنوان منبع انرژی بسوزاند.
توصیه‌های عملی برای استفاده بهتر از قهوه جهت لاغری:
- ترکیب نوشیدن قهوه با ورزش و تغذیه سالم: تنها نوشیدن قهوه برای کاهش وزن کافی نیست. برای بهترین نتیجه، نوشیدن قهوه را با برنامه‌ای متعادل از ورزش و تغذیه سالم ترکیب کنید.
- اهمیت مصرف آب در کنار قهوه: قهوه خاصیت دیورتیک دارد، به این معنا که می‌تواند باعث از دست دادن آب بدن شود. بنابراین، مهم است که همراه با قهوه آب کافی مصرف کنید تا بدنتان دچار کم‌آبی نشود.
نوشیدن قهوه می‌تواند بخشی مؤثر از استراتژی کاهش وزن باشد، به شرط آن که در زمان مناسب و به شکل درست مصرف شود. بهترین زمان‌ها برای نوشیدن قهوه جهت لاغری، صبح‌ها بعد از صبحانه، قبل از ورزش، و بعد از ناهار است. همچنین، مهم است که از نوشیدنی‌های ساده مانند قهوه سیاه بدون افزودنی استفاده کنید تا از افزایش کالری مصرفی جلوگیری کنید. ترکیب قهوه با ورزش و تغذیه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا به بهترین نتیجه در مسیر کاهش وزن دست پیدا کنید.
منابع:
- Healthline
- Mayo Clinic
- WebMD
- Medical News Today
